Multibehandlare

Hujedamej så knäckt jag är nu. Massor med blockeringar i ryggen. Nu är det bara att hoppas på att det släpper. Om en månad ska jag tillbaka igen.

Han kiropraktorn behandlar även hundar och hästar. :D

Nytt träningsprogram

Gårdagens träningspass var det första i det maratonprogram som fanns i nya Runners World. Jag sprang på löpband med lite lutning (tills jag fick ont i knät) i 45 minuter med en hastighet av 10km/h. Uppvärmning i ca 10 min innan dess. Idag är det vila och imorgon ska jag träna snabb distans i Tipshallen.

I går skickade jag ut ett e-mail till alla inom företaget för att höra hur många det var som skulle springa Stockholm Marathon. Jag har konstigt nog inte fått ett enda svar hittills. Slutsats: Konsulter i produktutvecklingsbranschen springer inte. Fortsättning följer.

UPDATE: Jag har fått 1 st svar, vilket innebär att jag inte är den enda på företaget som ska springa. :D

Ljuvlig fiskgratäng från Nlife

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: Nina på Nlife är en mästare på god mat. Jag överdriver inte när jag säger att allt i hennes receptsamling är gott. Senaste receptet jag testade var en fiskgratäng med kokosmjölk, röd chilipasta och sparris. Helt ljuvligt! Det ska egentligen vara kräftstjärtar i också, men eftersom D är allergisk mot skaldjur så fick jag skippa dem. Synd på så rara ärtor.

400 g torsk/sej/hoki
1 röd paprika
4 st salladslökar
1 burk sparris
1 citron
1 burk kokosmjölk
1-2 msk röd chilipasta
Salt och peppar

Lägg fisken i portionsbitar i en ugnsfast form. Skär paprika och salladslök i småbitar och lägg runt om fisken. Salta och peppra på fisken. Häll sparrisen på fisken och riv skalet på citronen och strö det över fisken. Häll kokosmjölken i en skål och vispa sedan i chilipastan. Testa dig fram med mängden, vi tar ca 1,5 msk chilipasta. Det ska inte vara för starkt! Häll blandningen över fisken. In i ugnen på 200 grader i 35-40 min. Ät med potatis eller ris.

Kotor ska knäckas

Det här är inte bra. Inte bra alls. Min rygg gör fortfarande apont och jag kommer inte att kunna vänta tills på fredag. Ett samtal till kiropraktorn vid 7.30 imorse och jag hade en akuttid i min hand. 13.15 i eftermiddag ska här knäckas kotor. Jag gillar faktiskt att gå till kiropraktorn. OK att det knäpper och slår i kotorna, men det gör inte särskilt ont och det känns att det gör gott.

Dyrt är det, men hej; jag investerar ju i mig själv. Kliché.

Nytt träningsprogram

I dag när jag kom hem på lunchen låg nya Runners World (den svenska) i brevlådan och det var precis vad jag behövde. Flera artiklar talade direkt till mig: Träna ditt knä; Spring bra på löpband o.s.v. Dessutom fanns där ett träningsprogram för oss som har tränat på bra under vintern, men som känner att Stockholm Marathon börjar närma sig mer och mer och inte riktigt är redo för det. Jag kommer att börja följa det här programmet med start i dag. Det känns bra.

Inomhus eller inomhus

I dag snöar det. Jag har två alternativ vad gäller träning ikväll, eventuellt även ett tredje. Inomhuslöpning, inomhuslöpning eller inomhuscrosstrainerträning. Vilket långt ord. Jag tror att jag kör på något av de kortare varianterna och känner jag mig själv rätt så kommer det att bli inomhuslöpning. På löpband på gymet. Jag har ingen lust att springa i Tipshallen i kväll. Dessutom har vi tvättid.

Vi är inte kompisar längre

Min rygg och jag drar inte riktigt jämnt längre. Allt som oftast har jag ont. Just nu är det ett senfäste vid vänster skulderblad som krånglar och det drar både i ryggen, uppåt i nacken och ut över bröstmuskeln. Inte mysigt alls. Jag vet att jag har mig själv att skylla eftersom jag testade en ny maskin på gymet för ca två veckor sedan och lastade på lite för mycket. Resultatet blev det som jag upplever i dag och har upplevt i, ja just det, ca två veckor. Det var faktiskt bättre innan vi åkte i fredags morse, men en stenhård hotellsäng gjorde sitt till och när vi reste hem i går så var det riktigt otrevligt. Som tur var hade min mamma med sig alvedon och de gav lite lindring eftersom de är muskelavslappnande. Jag är i akut behov av massage och ringde och beställde tid från flygbussen ut till Ciampino. Kl. 13.30 i dag är det dags att bli manglad.

Tillbaka från semestern

Ja jag vet - jag har varit urusel på att skriva de senaste dagarna, men jag har ju varit på semester! Jag och min lilla mamma har varit i Rom fredag-måndag och vi kom hem sent igår kväll. Rom var underbart, precis som jag kom ihåg det, med trevliga människor, gott kaffe och asdyr glass. Vi har gått och gått och gått och gått och gått och tittat på en massa ruiner och klämt på fantastiskt fina skinnväskor. Shoppat och ätit goda panini med mozarella och spenat. Och jag rekommenderar alla att åka på semester med sin mamma! ;)

Men nu är sötebrödsdagarna över och dags att dra igång träningen igen. Jag längtar!

Isbit

I morse när jag kom till jobbet så var det ovanligt kallt i entrén när jag steg in. När jag kom längre in i lokalen så förstod jag varför. Balkongdörrarna stod på vid gavel och hade förmodligen gjort så större delen av natten. Kontoret är helt utkylt och nu sitter jag här med dunväst och vetevärmare i knät. Vilken tur att jag tog på mig en stickad ulltröja i morse!

Jag är en frusen själ. Jag fryser allt som oftast. En gång i somras gjorde jag misstaget att säga att jag är varmblodig av mig. Detta får jag höra varje gång jag nu klagar på att jag fryser. Jag ÄR varmblodig - på sommaren. Jag känner mig otroligt obekväm när det blir för varmt, och då menar jag inomhus. D:s mammas hus är utrustat med direkt-el och det blir en otroligt äcklig och torr värme.

På vintern är jag alltid påpälsad till tänderna, inomhus som utomhus. Jag har alltid dunväst på mig på jobbet. På mitt gamla jobb var det så kallt i det rum som jag delade med en kollega att jag fick sitta med torgvantar (med avklippta fingertoppar). En gubbe som hyrde in sig i ett rum hos min arbetsgivare förbarmade sig över oss och gick och köpte en kupévärmare. :D Då var det party.

Vad är det som går och går

I går sprang jag 5 km på löpbandet med en hastighet av 12km/h. Inget knäskydd den här gången och det gick mycket bättre. Inga domningar i foten. Vissa dagar går det bättre att springa på löpband än andra. Tidigare fanns det flera TV-apparater som stod för underhållningen, men efter att de renoverade så har de ännu inte fått upp några nya. Då får man istället roa sig med att titta på andra tränande. I går var det en kille, ganska lång och smal sådan, som sprang på bandet till höger om mig och han sprang så lustigt. På tårna. Och det spelade inte någon roll hur mycket han ökade hastigheten. Han sprang ändå på tå. Liksom tassade fram. :D Det syns när någon inte är van vid att springa på löpband.

Ikväll skulle jag väldigt gärna gå på Body Pump, men har inte tid. Min söta rara lilla mamma anländer kl. 17.45 med tåget och därför finns det ingen tid för träning idag. Kan hända att vi går en promenad senare ikväll.

Svikare

Nej, det blev ingen inomhusträning i går. Jag kände mig inte helt pigg och trodde faktiskt att en förkylning var på gång så jag skippade intervallträningen. Istället tog jag det lugnt och gjorde en fantastiskt god fiskgratäng istället. Vi såg avsnitt 16 av Heroes och det blir bara bättre och bättre.

I dag har jag varit i Ljungby på kundbesök. Jag har resfeber som heter duga inför fredagens Italienresa. Jag sover riktigt illa för tillfället och känner mig stressad i allmänhet. På grund av den snö som väntas komma ikväll så kommer jag att träna inomhus på löpbandet ikväll. Ska även försöka att gå och lägga mig tidigt. Inte för att det hjälper om man ändå inte kan somna. Det är mycket tankar som far runt i skallen just nu.

I biktstolen

Bless me Stockholm Marathon for I have sinned. Jag sprang inte två varv runt Växjö-sjön igår. Jag sprang inte ens ett varv. Jag *viskar* sprang inomhus på löpband istället. 6 minuters uppvärmning (gång) och därefter 1 timmas lugn löpning på hastighet 9km/h. Jag var helt enkelt tvungen att känna vad mitt knä gick för. Och det gick bra, klart över förväntan. Lite krångel var det, men det berodde inte på knä utan mer på knäskyddet. Det sitter ganska hårt och effekten blir således att min högerfot domnar bort. Efter en halvtimma tröttnade jag och tog av det - då gick det mycket bättre.

Efter träningen var jag lite stel i knät, men jag hade inte ont och det knakade inte ens när jag gick uppför trapporna. Det är ett stor framsteg.

Ikväll blir det inomhusträning i Tipshallen med gänget. Och semla på eftermiddagsfikat. :D Första och enda för i år!

Dagens

Om en timma ungefär så räknar jag med att vara någonstans utmed Växjö-sjön. Rundan är ca 4,5 km så det blir förmodligen två varv.

Byta varv

Jag har inte reflekterat över det här med att byta varv när man springer, men det är ju egentligen ganska logiskt. När jag springer i skogen så springer jag alltid i vänstervarv, d.v.s. med vänsterbenet "inåt". När jag bytte till asfalt (och fick ont i höger knä) så sprang jag istället i högervarv. Kan det ha något med saken att göra? Eftersom jag har vant mitt vänsterknä vid att vara det ledande benet så att säga så har jag ju stärkt upp det. Ju mer jag funderar på det, desto mer logiskt blir det.

Går Stockholm Marathon i höger- eller vänstervarv? Jag håller tummarna för vänster. Det är ju min starka sida. ;)

Maratonlöpare får oftare cancer

Läste i helgen en artikel i GP där det stod att maratonlöpare löper större risk för att drabbas av hudcancer och ju mer de tränar desto större är risken. Nedsatt immunförsvar som resultat av hård träning misstänktes vara en utlösande faktor för malignt melanom. Forskarna hade dock inte lyckats bevisa detta. :/

Sedan tillkommer ju även det faktum att det var få som använde solskyddsmedel när de tränade plus att många löpare tränar/tävlar i tunna tröjor och korta byxor.

Jag vet inte jag. Jag tycker att jag blir friskare av att träna mycket, men jag kanske inte tränar tillräckligt mycket för att ligga inom deras testgrupp.

Bröstvårteskav

Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta åt min enfald. :D Kommenterade för ett tag sedan ett inlägg om bröstvårteskav hos 42195 där jag skrev att jag aldrig hade lidit av detta problem själv och inte heller hört att någon av mina väninnor haft problem med detta.

Men igår kväll; heureka. Det beror ju på att kvinnor använder sport-BH. Mitt dumma nöt. Om 42195 läser det här så ska du veta att jag skäms en smula. Får jag ta tillbaks?

Knästatus aka Alltid är det något

Jag tror banne mig att min vila från löpningen har gjort susen. Fasiken vad gott! Så nu är det dags att ta tag i det här med löpningen igen. I kväll har jag inte riktigt bestämt mig för vad jag ska träna, men det kommer väl till mig under dagen.

Under "Alltid är det något" läggs nu till att jag har sträckt mig i ett senfäste i ryggen och det är inte särskilt skönt. Särskilt otrevligt är det på morgonarna när jag tar mig upp ur sängen. Man skulle kunna tro att jag är 61 och inte 31. Jag är helt enkelt så otroligt dålig på att stretcha. Dessutom testade jag en ny maskin på gymmet i torsdags och tog väl i lite för mycket.

Jag måste ta tag i det här nu och börja stretcha mer. Annars kommer jag snart att skada mig riktigt ordentligt och det kommer inte att vara vackert.

The Pursuit of HappYness

Underbar underbar film med världens sötaste lille kille i rollen som Chris Gardners son. Spelas av Will Smiths son Jaden. Se den people, se den!

Försent

Jag missade att avanmäla mig till Body Pump så nu måste jag ju gå. Dyker jag inte upp (läs drar mitt kort i receptionen) så åker jag på en straffavgift. Skråen som vi brukar säga hemma på Falbygden.

I kväll ska jag göra en lyxig sallad. Tomater, gurka, avokado, paprika, rödlök, bladspenat, pinjenötter och fetaost. Till det; färsk bröd och ost. Eventuellt lite klyftpotatis med skal på.

Till det; 15:e avsnittet av Heroes. Jag är besatt.

Wanna go running

Jag har abstinens. Löpabstinens. Blandat med lite stress över att jag ännu inte springer så där långt som alla andra verkar göra. Jag hoppas verkligen att den här lilla vilan gör susen och att jag kan börja träna löpning ordentligt igen på måndag. Jag har anmält mig till Body Pump i kväll, och jag veet att det innebär knäböj och jag veet att det inte är någon bra idé. Jag har några timmar på mig att bestämma mig för om jag ska gå eller inte.

Annars vet jag en lägenhet som behövs städas. Fast egentligen måste jag vänta med städningen tills i morgon. Vi har nämligen bestämt att all städning ska skötas mellan 10-12 på lördagen. Detta för att vi inte har tid eller ork att göra det på vardagarna och jag måste lära mig att släppa på måstet att vilja ha det städat hela tiden. Typisk dame?

Arg

I dag är en arg dag. Jag var inte på dåligt humör när jag vaknade, men när jag kom till jobbet var det som om jag satte på min en argmössa och den sitter tungt över huvudet nu. Jag skulle behöva ta på mig löparskorna och ge mig ut i skogen en mil eller två. Jag behöver det nu. För att avreagera mig. I dag tänker jag inte vara den som fixar fika på jobbet. Det kan någon annan göra.

Ge mig helg nu för satepicken. Jag vill ha en nystädad lägenhet och två knippen krispiga tulpaner.

Ta mig själv på orden

I dag har jag följt mina egna träningstips. Lite styrketräning för löpare. Det blev en del rygg samt lite knästärkande grejer. Mage fick vara för den här gången. Mitt knä har faktiskt känts helt ok i dag, med undantag för när jag gick hem från jobbet och halkade till lite lätt.

Jag har gjort en stor upptäckt idag: Gurkmeja. Denna krydda ska ha fantastiska antiinflammatoriska egenskaper och ska vara bra för leder, muskler och matsmältning. Bland annat. Så nu kommer jag och D att inmundiga varsin matsked gurkmeja varje dag, vem vet, kanske mer. Rekommenderat intag är 2-3 gram om dagen - och det smakar faktiskt helt ok.

Jag återkommer med recension.

Värsta goda pimmelotten

Jag måste bara tipsa om en så fantastiskt god omelett som jag svängde ihop i går. Helt efter eget huvud. Vispa ihop 8 ägg (2 med gulor och resten endast vitor), en skvätt mjölk, svartpeppar och salt. Jag använde mig därefter av fryst spenat och tinade upp den i stekpannan i sin egen vätska. Även spenaten fick sig en släng av svartpeppar och salt. I med omelettsmeten och smula sedan i en halv bit fetaost. Låt stelna. Detta serverade en stor D och en liten Nannis.

Et voilà - garanterad smaksensation.

Amatör

Nu har jag försökt att ställa diagnos på mitt knä och det som känns mest rimligt verkar vara löparknä. Så otroligt amatörmässigt av mig att dra på mig något sånt. Jag har ont på utsidan av knät samt lite på insidan också och det är en klassisk skada för löpare. Löparknä uppkommer om man har ökat träningsmängden avsevärt på kort tid, bytt underlag, stretchat för dåligt osv.

OK, nu ska vi se:

Ökat träningsmängden: Check
Bytt underlag: Check
Stretchat för dåligt: Check

Så nu ska jag vila från löpningen fram tills på måndag och jag ska stretcha varenda dag, flera gånger om dagen.

Only in my head

Var hittar man egentligen Vademecum? När halsen känner att den måste börja killa och man sniffar lite så där med näsan så är det ett tecken på analkande sjukdom. Äh - BS - det är bara inbillning. Så vill jag ialla fall tänka. Men när man har frotteras med sjuka kollegor i ett antal dagar och dessutom sprungit omkring partajklädd i Oslonatten (läs för lite varma tröjor och mössor) så finns ju chansen att det inte bara är just inbillning.

Jag tänker inte bli sjuk.

Alla var där

Kvällens inomhuspass resulterade i 5 km löpning i hyfsad fart, vilket innebär 14 varv runt tipshallen. Efter det följd fartlek i form av tio stycken intervaller utmed kortsidorna. Det kändes riktigt bra och jag kände bara av knät i början när jag inte var uppvärmd. Det är jättekul att komma dit och träffa fler löpare, snacka lite skit och jämföra skor. I morgon är det årsmöte och vi får väl se om jag vågar mig dit.

Och ja; Karolina var där i dag också.

Ikväll ska här springas inomhus

Tisdagar är bra dagar. Då börjar jag jobbet kl. 7 för att kunna sluta vid 16. Då tar jag min träningsväska och traskar bort till tipshallen som ligger ca 10 minuter från mitt jobb.

Haha, det låter som om jag har gjort det här varje torsdag i all evighet amen. Ska sanningen fram så är det andra gången och den här gången tänker jag vara ombytt när jag kommer dit. Då slipper jag stå under läktaren och kränga på mig sport-BH:n.

Nedräkningen har börjat

Le compte à rebours a commencé
Il conto alla rovescia ha cominciato
Der Countdown hat angefangen

Nu är det 10 dagar kvar tills vi åker till Rom.

Måndagsträning

Det är alltid segt att träna en måndag när helgens matintag har varit oregelbundet och inte inkluderat alltför mycket fullkorn. I dag är jag inbokad på Body Pump eftersom jag behöver en dag på mig att äta upp mig inför morgondagens inomhusträning i Tipshallen. Jag känner även en stark dragning efter sängen idag och kommer inte att bli långvarig framför TV:n ikväll. Så fort tvätten är klar så är det jag som stupar i säng. Och känner jag D rätt så gör han likadant.

Den som hittar min blogg efter att ha läst i beskrivningen att jag siktar på Stockholm Marathon och ser att jag inte springer varje dag kanske blir besviken. Jag undviker att springa ute just nu eftersom den enda möjligheten är att springa på asfalt och det vill jag inte (läs ont i knä). Så snart den här snön har försvunnit så är det jag som nöter skogsvägarna igen. Tills dess är det jag och löpbandet. Eller tipshallen så klart.

Men Oslo då?

Oslo var riktigt riktigt bra och det var otroligt kul att träffa bror med sambo igen. Fredagen spenderade jag på min brors jobb och satt och jobbade vid bardisken. De hade vinprovning under eftermiddagen och jag fick ett litet provsmak iform av champagne. Väldigt trevligt. När broren slutade jobbet blev det mexikanskt på Mucho Mas och sedan däckade vi i soffan med film och godis.

Lördagen var än trevligare med shoppning på dagen och lunch på Baccus (supermysigt café vid storkyrkan). Pizza med mycket rödvin och chokladkaka till efterrätt på Villa Paradiso blev uppladdning inför utgång på Blå. Love Amy Winehouse. :D

Söndag var lugnt med lång resa som sagt och obefintlig flygbuss. D kom hem en timma senare och jag fick pingvinlakrits. Dubbel kärlek.

Tillbaka

Hjälp vilken lång hemresa jag hade i går hem från Oslo. Det tog sin lilla tid och när jag kom till Småland Airport (Växjö Flygplats) så kom ingen flygbuss. Underbart. Det var svinkallt och jag hade redan betalt min tur o returbiljett. Lovely. D var på väg hem till Växjö och passerade just Halmstad. Han kunde alltså inte komma och hämta mig. Toppen. Som tur är har jag en hjältinna som hämtade mig utan knussel. Hjärtan i mängder. :D

Och jag fick till och med gå in på Konsum och köpa mjölk på vägen.

Bra och dåliga val

Jag känner att det måste bli ett träningstips innan helgen tar vid. Jag tänkte ta upp ett problem som jag tror de flesta stöter på ibland: Brist på motivation.

Brist på motivation kan bero på att man inte att har satt något mål med sin träning. OK, alla är inte prestationsinriktade och mår bäst av att gå till gymmet, do their thing, gå hem och vara glad och nöjd med sin insats. För andra är detta inte nog. Personligen behöver jag en morot för att motivera mig med träningen. Hence; Stockholm Marathon.

Jag läste en kul liknelse på Runners World: "Det är med målsättningar som med äkta hälfter – gör ett dåligt val, och du kan få tillbringa hela livet i väntan på att det roliga ska börja." Det stämmer så väl. Gör du istället ett bra val när det gäller din målsättning så hjälper det dig att uppfylla två grundläggande förutsättningar för bra löpning:

1. Du tar dig ut genom dörren för att löpa
2. När du väl är ute så har du förhoppningsvis en idé om åt vilket håll du ska springa.

Vad är då ett bra mål? Det kan bara du själv svara på. Rinner blodet snabbare i dina ådror bara du tänker på det? Bingo. Då har du hittat ditt mål. Men om ditt mål inte ger dig mer rus än tanken på att borsta tänderna så kanske du ska hitta dig en nytt mål.

Sikta lågt och höj målen successivt. Som de brukar säga: Sikta mot himlen så når du trädtopparna. Eller hur det nu var.

Källa: Runners World

Märkligt fenomen det här

De dagar jag inte springer och får syn på en löpare så blir jag avundsjuk. Avundsjuk på att han/hon är ute just då och springer. Det är inte just den träningsmässiga prestationen i sig jag är avundsjuk på, utan mer den mentala upplevelsen. Jag har sagt det förut och jag säger det igen; löpning är det bästa sättet att rensa huvudet på.

Denna helgen kommer det inte att bli så mycket träning för min del och jag hoppas att ni har överseende med detta. :D

Ja, ok då - lite motion blir det nog - i form av rumpskakande i morgon kväll. Det finns en mycket trevlig rockbar som heter Garage som jag kan tänka mig att besöka.

Dåligt med bloggeriet idag

I dag är ingen vanlig dag. I dag är det lite dåligt med bloggeriet och detta beror på att jag i dag jobbar/bloggar på distans från Oslo. Kl. 04.5o steg jag upp idag och 06.40 gick flyget mot den norska huvudstaden. I dag har jag suttit vid bardisken på min brors jobb hela dagen och jobbat med en presentation som jag ska hålla på måndag. Mycket trevligt med miljöombyte och jag garanterar att jag har varit mycket produktiv.

Jag slutar kl. 17 och då blir det champagne.

Morgonens höjdpunkt

Finns det något bättre än den första kaffekoppen på morgonen? I think not. I alla fall inte när man har kommit tidigt till jobbet och det är alldeles tyst och lugnt och man kan sitta där och njuta av sitt kaffe. Inom en kvart så kommer folk att börja droppa in, starta upp sina datorer och så är dagen igång.

Men den här första, ensamma timman kommer inte tillbaka förrän i morgon igen.

Det elfte budordet

I morgon tänker jag bryta det elfte budordet; du ska inte träna mer än tre dagar på raken. Men det kommer inte att bli någon vana. Jag kan inte träna på fredag, eller i helgen för den delen eftersom jag ska till Oslo, och därför kommer jag att göra ett undantag. I morgon kväll ska jag nämligen gå på en stepklass och den här gången vill jag ha svåra steg.

Helgen däremot kommer att spenderas med broren i Oslo och vi ska göra stan, åka till IKEA och gå ut och äta middag + drinkar på kvällen. Jag kommer dessvärre till Oslo väldigt sent på fredag kväll, vid 22-tiden. Det var det enda flyg som jag kunde välja eftersom jag använder mina Eurobonuspoäng och flyger SAS. Underbart att slippa tåg och buss upp till Oslo, det tar en hel dag.

Styrketräning för löpare

Jag tror att styrketräning gör dig till en bättre löpare. Man stärker muskler, senor och ledband och detta kommer i sin tur att leda till att du blir mindre skadebenägen plus att dina löptider kommer att förbättras. En löpare som är stark i benen, men svag i armar och överkropp kommer alltid att springa långsammare än en löpare som är stark i hela kroppen. Det gäller dock att tänka om lite och tänka smart. Exempel: Hur smart är det att ligga och köra bänkpress om du vill kunna kubba snabbare? Inte så. Det är viktigt att man tränar rätt muskelgrupper och på så sätt skapa balans i hela kroppen.

1. Träna ryggen. Man glömmer ofta de muskler man inte ser. Genom att träna upp en stark rygg får du en bra kroppshållning. De nedre musklerna kommer att hjälpa dig att driva dig framåt och de övre håller dig upprätt.

2. Träna bålen. Superviktigt! Till bålen räknas alla de muskler som finns på mitten av kroppen och kring höfterna och som böjer, sträcker och vrider magen, ryggen och höfterna. En stark bål förbättrar utan tvekan ditt löpsteg.

3. Mixa träningen. Ofta tränar löpare styrketräning med lätta vikter och många repetitioner eftersom man inte vill lägga på sig för mycket muskelmassa och bli tung i löpningen. Trots detta vill jag poängtera hur viktigt det är med variation. För att få starka muskler måste du träna tungt med få reps. Starka muskler gör dina leder starkare och minskar belastningen på ledbanden. Rädd för att gå upp i vikt? Ingen fara - då krävs betydligt fler kalorier än vad löpare är vana att få i sig, samt övningar som ökar muskelmassan istället för att öka prestationen.

4. Multiträning. Självklart ska löpningen vara den största delen av din träning. För att stykreträningen inte ska ta för mycket av din löptid är det viktigt att styrkeövningarna är upplagda på det sätt att de aktiverar mer än en led åt gången. Rodd och utfall är exempel på övningar som aktiverar fler än en muskelgrupp åt gången. Jämför med exempelvis bicepscurl.

Källa: Runners World

Grattis farmor

Min älskade farmor fyller år i dag! Grattis grattis grattis på födelsedagen!

Bild: Sundmatlust

Snälla stanna hemma

Finns det något som irriterar mig så är det när folk går till jobbet när de är sjuka. Det kanske bara är jag, men jag tycker att det är nonchalant att gå till sin arbetsplats när man egentligen borde ligga hemma och bli frisk. För att inte tala om alla kollegor som man smittar ner med tanke på alla handtag, kaffekoppar och annat som man tar i varje dag. Det borde finnas en lag som förbjuder sjuklingar att gå och jobba. Det borde kunna uppfinnas ett smittolås, liknande alkolås, som man blåser i och så känner denna sensor av om man är en vandrande smittohärd eller inte. Hur svårt kan det vara; den behöver ju egentligen bara läsa av temperaturen i kroppen samt analysera snoret.

Snälla ni som är sjuka och överväger att gå till jobbet idag - stanna hemma. Ingen kunde vara gladare än jag om jag slipper se dig idag.

Första inomhuspasset

Så där, första inomhuspasset med löparklubben avklarat och jag fick beröm för mitt fina löpsteg! :D Det var inte alls så tråkigt som jag trodde att springa runt runt under läktarna, istället var det riktigt trevligt och jag sprang både lite för mig själv och i sällskap med andra. Medelåldern är väl ca 45 kanske, svårt att säga, men den sista tiden har det droppat in lite yngre medlemmar. Jag tycker att det är kul med en blandad grupp, och de andra löparna är mycket mer erfarna på maratonbiten än jag.

Dessutom mötte jag min idol Carolina Klüft under läktarna! Det var det bästa av allt, men jag vågade inte titta på henne... :D

Bild: Reuters

Parentes

Är det någon mer än jag som tycker att det är störande och väldigt fult att texten, då man infogar bilder, packas ihop med mindre radavstånd?

Mitt nästa bokinköp

Nästa bok jag köper kommer att vara Jag vill ju bara se bra ut naken av Jonas Colting. Boken är skriven av triatleten Jonas Colting, vinnare av Ultraman på Hawaii och en av världens mest vältränade idrottsmän. Så här står det i beskrivningen av boken på Adlibris:

"Det här än en guide till fitness och hälsa. En bok för alla som tränar en del men vill bli ännu bättre, och få mer kunskap om hur det faktiskt fungerar. För de som vill gå ned i vikt, för de som vill gå upp. För de som vill bli starka, för de som vill ha bättre kondition. För de som vill bli friska och för dom som bara vill se bra ut nakna!!"

Bild: Adlibris

Step & Styrka

Hej, mycket att göra på jobbet idag! Jo, jag var ju på stepklass i går. Det var en kombinerad klass med 30 minuter step och 30 minuter styrka (överkropp). Det var rätt så kul, kanske på lagom nivå för mig med tanke på att jag inte har varit på step på, tja, 2 år. Takterna satt i och det är kul att få klura lite över stegen. Jag hade dock velat ha ett helt steppass utan styrkedelen.

Jag var lite orolig över hur mitt knä skulle reagera på stepbrädan, men det gick faktiskt över förväntan. För att stilla denna oro ringde jag Malin som har ca 13 års erfaranhet som instruktör för att höra vad hon tyckte, och hon berättade att step-upens uppfinnare Gin Miller själv hade problem med sina knän och ville ha en träningsform som var skonsam mot knäna. Hon började helt sonika gå upp och ner på en låda och tataaaa - step-upen var född. Det enda mitt knä inte ville vara med om var hoppen så det avstod jag.

I kväll ska jag träna löpning inomhus i Tipshallen tillsammans med Växjö Löparklubb. Kul!

Inbillningssjuk

När jag är stressad och inte mår så bra psykiskt blir jag hypokondrisk. Hypokondri är en väldigt vanligt stressreaktion och den försvinner när jag börjar må bättre. Intressant nog betyder ordet hypokondri "under brosket". Med det menas en sjukdom eller ett tillstånd som sitter under revbensbrosket, eller närmare bestämt i ”hjärtat”. Detta skall tolkas i överförd bemärkelse, så hypokondri är med andra ord sinnets (själens) smärta eller sjukdom. Ångestrelaterad helt enkelt.

Något jag har märkt är att jag kan flytta på symptomen när jag inbillar mig något. Låter det som mumbojumbo? Ja, det är inte alltid det funkar, men säg till exempel att jag tycker att jag har ont i vänsterarmen (tänk hjärtinfarktsymptom, hjärtmuskelinflammation, ja något hjärtrelaterat - typiskt ångestsymptom). Om jag då lyckas "flytta" smärtan så att det istället gör ont i min högra arm; ja då är det inbillning.

Jag brås på min farmor som även hon är lite smått hypokondrisk. Hon har dessutom bacillskräck, vilket jag inte har. Vi är båda väldigt duktiga på att framkalla magsjukesymptom båda två. Om vi så bara hör talas om att någon, eller som i det här fallet någons barn, har haft magsjuka så kan man ge sig den på att man sitter där efter någon timma med en mage som beter sig konstigt och ett svagt illamående. Det slår aldrig fel.

Gräsänka IGEN

På onsdag åker D till Rom med sin pappa och bror. Helt plötsligt förstår jag hur det kändes för honom när jag reste mycket i jobbet och var borta varannan vecka. Visst, det är jätteskönt att få lite tid för sig själv, men jag är så ovan vid att vara ensam. Man sitter lite vid datorn, städar, kollar lite TV, men hur kul är det när man inte har någon att prata med?

Di Caprio har blivit snygg

I dag är jag riktigt trött och dessutom har jag massor att göra på jobbet. Anledningen till min trötthet är att vi såg en fantastiskt bra film i går och kom därför inte i säng förrän väldigt mycket senare än vanligt. Vi såg The Departed. Vi snackar Jack Nicholson, Matt Damon (som jag avskyr), Mark Wahlberg, och så just Leonardo di Caprio som har vuxit till sig och blivit snygg. Då menar jag shabby-snygg, riktigt sliten och inte så där tråkigt polerad som han brukar vara i sina filmer.

The Departed får 5 av 5 möjliga.

Fred och Ginger

Jag tänkte att jag skulle gå på step i kväll. Inte den typ av step som Fred Astaire och Ginger Rogers dansade för många år sedan, utan den typ av step när man går upp och ner på en låda. Jag gillar step som träningsform väldigt mycket; svåra steg och bra koreografi ska det vara. Jag har en bakgrund som intruktör och instruerade i just step, men även i aerobics och body power (styrketräning med den egna kroppen som redskap).

Att jobba som instruktör är så mycket mer än bara gå in och köra klasser. Det är otroligt mycket förberedelser; man ska göra ny koreografi, planera musik, o.s.v. och eftersom jag reste mycket i mitt gamla jobb så var det svårt att hitta tiden för detta samt att vara inbokad en eller flera kvällar i veckan. Numera går jag väldigt sporadiskt på step- och aerobicsklasser, men när jag verkligen gör det är det fantastiskt kul!

Vad ska man säga

Jag har en vän som ligger på behandlingshem. För anorexia. Hennes pojkvän visar henne bilder på vackra smala tjejer på nätet och jämför henne med dem. Så här vill jag att du ska se ut, säger han. Han är en av orsakerna till hennes sjukdom och ändå, ändå kan hon inte lämna honom. Jag vet inte vad jag ska säga. Det finns inte ord för hur f-ö-r-b-a-n-n-a-d jag blir på sånt här.

Bästa tiden att träna

Vilken tid är den bästa tiden att träna egentligen? Självklart är detta högst individuellt. Personligen föredrar jag att springa på kvällen och i skydd av mörkret. Ibland blir jag dock tvungen att springa på dagtid och det känns inte alls lika bra. Kanske beror detta på att när jag springer på kvällen så har jag en hel dags uppladdning med mat och dylikt. Dagträning blir det främst på helgen och då äter jag inte heller lika bra och oregelbundet.

Styrketräning däremot kan jag lika gärna lägga på morgonen. Nackdelen är ju då att man kanske inte har ätit så mycket innan och därför inte orkar så mycket. Benträningen till exempel är ju inte att rekommendera på morgonen eftersom det är den största muskelgruppen och ofta är tung.

Självklart beror det även på om man är en morgon- eller kvällsmänniska. Den viktigaste träningen är ju den som blir av; oberoende om den genomförs på morgonen eller kvällen. Man förbränner lika mycket kalorier oavsett vilken tid på dygnet du tränar. Kom ihåg det om du föredrar att ligga kvar i sängen istället för att ge dig ut på morgonpromenad!

Växjö Marathon

Lördagen den 13 oktober anordnas nästa Växjö Marathon. Detta är ett av Sveriges populäraste lopp och det löps på en flack och lättlöpt bana på 8 varv runt Växjösjön i centrala Växjö. Kan tyckas trist att springa samma varv 8 gånger, men det är en väldigt fin bana i en vacker miljö. Om jag genomför Stockholm Marathon (jamen det är väl självklart) och inte är avskräckt så kan det hända att jag springer Växjö Marathon.

Jag får väl hitta på något bra mantra att rabbla i huvudet om jag skulle bli uttråkad.

Hör ni ni ni

Ni som ännu inte har bestämt er och som tvekar in i det sista; nu finns det bara ca 3000 platser kvar på Stockholm Marathon. Bara den senaste veckan har det kommit in 1500 anmälningar och de förutspår att gränsen på 17 500 kommer att vara nådd inom mindre än två veckor.

Bestäm dig nu; i morgon kan det vara försent!

Äpplemos

Ojojoj, nu är jag som ett utsketet äpplemos i huvudet. Ursäkta uttrycket, det är ett fint gammal västgötskt uttryck och det beskriver mycket tydligt hur jag känner mig just nu. Har suttit i planeringsmöte med chefen hela dagen och har nu ca 30 minuter kvar till helg.

Jag ska inte träna i kväll, utan spar detta tills i morgon. Då ska jag ut och valla min sambo i skogen, han är nämligen i skriande behov av kondition och ska jogga en liten runda. Helgen i övrigt kommer att vara fylld med gardinsömnad och lite annat pyssel hemmavid.

Plus en del bloggande så klart.

Bild hämtad från Felix.

Blänkare

Jag såg på Anna Skippers hemsida att hon ska starta upp en ny livsstilsite som heter SkipperLife och att de nu söker intresserade människor som vill vara med och starta upp denna nya community. De söker bland annat hälsointresserade skribenter.

Är du intresserad? Gå in på Anna Skipper och läs mer!

Gott

Fredag igen och dags att göra lite trevliga utsvävningar i köket. Slippa omelett till exempel, vilket är vår standardmiddag på veckorna. Kan man få överdos av ägg?

Här kommer ett helt fantastiskt recept som vi blev bjudna på för ett tag sedan. Enkelt och mycket gott. Man kan använda kycklingfiléer eller nötkött.

Fyra st kycklingfiléer, i strimlor
1 stor hackad gul lök
1 vitlök
1 matsked dijonsenap
1 buljongtärning (kött) eller motsvarande flytande buljong
2,5 dl matlagningsgrädde eller en burk matlagningsyoghurt
Salt och svartpeppar

Fräs löken och ta upp den ur stekpannan. Stek sedan kycklingen, salta och peppra, och lägg sedan i löken samt pressa i vitlöken så att den får steka med ett tag. Smula i buljongtärningen, klicka i dijonsenapen och häll sedan över grädden. Låt koka ihop och servera till klyftpotatis eller ris. Trevligt med en sallad till också.

Så enkelt och så gott.

Alpinfeber

Idag invigs alpin-VM i Åre. I skrivande stund är det 11 timmar och 11 minuter kvar. Det är så fantastiskt kul att vi har VM på hemmaplan i år och förväntningarna är självklart höga på Anja, Jens Byggman, Nike och alla de andra åkarna. Första tävlingen går i morgon kl. 12.30 och då är det herrarnas SuperG.

Jag måste erkänna att jag aldrig har sett en slalomtävling live, men jag älskar att åka skidor. Snowboard har jag däremot aldrig vågat mig på, än. Vi brukar åka skidor en gång om året i svenska fjällen. Förra året var vi i Vemdalen och det var riktigt bra enligt mina kriterier. Nästa år har vi dock bestämt att nu ska det bli åka av och planerar därför att dra oss ned mot alperna till.

Lite längre backar där har jag hört.

Apropå Anna Skipper

Det är så lustigt, för om man följer "Du blir vad du äter" så märker man ganska snart att alla programmen följer samma mönster. ALLA har en svacka efter fyra veckor.

Umeboshi

Undra om man kan tillverka umeboshiplommon själv? Kanske göra någon fin inläggning och förvara i fina burkar. Ska vara bra för matsmältningen. Allt enligt Anna Skipper och japanerna.

Nämen

I kväll har jag varit och tränat Body Pump, och jag är så fascinerad över att man kan vara så svag, trots att man har tränat tung styrketräning i flera år. Snacka om att det är skillnad på träning och träning. Benen och ryggen är inga problem att lägga på tungt, men triceps. Och biceps. För att inte tala om axlar. Märkligt. Men kul är det och jobbigt likaså.

Den trevligaste överraskningen var dock att jag sprang i tio minuter på löpbandet efteråt och det kändes jättebra i knäet. Härligt härligt. Jag ska dock inte gå ut hårt utan låta det vara några dagar till. Det känns som att söndag är en bra dag för att springa.

Nåde dig snö om du kommer tillbaka.

Stressfaktor

Det mest stressande jag vet är att gå till Apoteket för att hämta ut receptbelagd medicin. Nödvändigt ont för en astmatiker. Elektroniska recept i all ära, men man får ju ut receptet i pappersform när man har använt det första gången.

Nu har jag dock bytt bank så att jag kan få e-legitimation. Då kommer mina stressfyllda besök på Apoteket vara räknade. Har man e-legitimation kan man nämligen spara sina recept
e-l-e-k-t-r-o-n-i-s-k-t och även få dem hemskickade. Låter bra tycker jag.

Analyse this

I kväll ska jag gå på Body Pump. Jag blev verkligen positivt överraskad efter förra veckans pass och slängde därför in en bokning i morse. En sak bara; jag hoppas att det är en annan instruktör den här gången.

Så pinsamt, jag menade verkligen inte att göra mig märkvärdig, de som känner mig vet att jag verkligen inte är sådan, men förra veckan efter passet så gick jag fram till instruktören och "klagade" över hur mycket träningsvärk jag skulle få (vilket jag också fick). Det var menat som en komplimang, ingenting annat. So far, so good.

Jag tänkte även få bekräftat att Body Pump verkligen var bra för uthålligheten så jag frågade instruktören om det. Dessutom råkade jag tillägga att "Jag ska nämligen ge mig på att springa maraton, så jag måste verkligen träna uthållighet". Som sagt, jag menade verkligen inte att framhålla mig själv, det var bara en sak som rann ur mig.

Saken är bara den att jag tror att det uppfattades så, och när jag mötte instruktören i receptionen kändes det väldigt konstigt. Som om jag fick lite menande blickar från henne och hennes fellow instruktörer.

Kalla mig överdriven och överanalytisk, men jag har en känsla för sånt här och det känns inte bra.